Canicule. Quels sont les bons réflexes à adopter pour se protéger ?

La vigilance orange pour risque de canicule est déclenchée depuis dimanche 29 juin jusqu'au mardi 1^er juillet. Des températures frôlant les 40 degrés sont attendues en sud-Mayenne en ce début de semaine. Face à cette vague de fortes chaleurs, il est essentiel de connaître les bons réflexes à adopter pour se protéger.

Au moins 2 litres d'eau par jour

En règle générale, il est recommandé de consommer 1,5 litre d'eau par jour. Selon vos activités ou la température, votre besoin en eau varie. En cas de fortes chaleurs, le Cnrs (Centre national de la recherche scientifique) conseille d'ajouter un demi-litre à votre dose quotidienne. Attention à ne pas tomber dans le piège de boire uniquement si l'on a soif, il faut s'hydrater tout au long de la journée. Les fruits et légumes gorgés d'eau permettent aussi de se rafraîchir comme par exemple la pastèque, le concombre, la tomate ou le melon. Enfin, évitez l'alcool, il déshydrate, provoque des bouffées de chaleur et des insomnies.

Pas de douche froide

"Rafraîchissez-vous et mouillez-vous le corps (au moins le visage et les avant-bras) plusieurs fois par jour", préconise Santé publique France sur son site. Même si l'envie vous démange, prendre une douche glacée est une fausse bonne idée. L'eau froide refroidit votre corps sur le moment mais il va lutter pour faire monter la température corporelle. De même, méfiez-vous des baignades dans des points d'eau fraîche. Vous pouvez être victime d'une hydrocution provoquée par le choc thermique rappelle la Fédération nationale des sapeurs-pompiers de France.

Evitez le ventilateur trop longtemps

Restez au frais durant les heures les plus chaudes. Santé publique France recommande de fermer les volets et les fenêtres en journée et d'ouvrir dès que les températures extérieures sont inférieures aux températures intérieures. Autre fausse bonne idée : dormir à côté du ventilateur. Il risque de dessécher vos sinus et donc de boucher votre nez. Si vous comptez vous déplacer en voiture, privilégiez les heures les moins chaudes et veillez à ne jamais laisser une personne ou un animal enfermé dans votre véhicule.